Bardzo proszę o pomoc dotyczącą suplementów. Zupełnie się na tym nie znam, a ilość informacji mnie przerasta. Mam 36 lat. 162 cm, waga 52. Procent tkanki tłuszczowej 25 :'( Od ponad dwóch lat ćwiczę, ale bez efektu, bo nie byłam w stanie utrzymać diety. 2 miesiące temu zmieniłam sposób odżywiania. 1700 kcal, wszystko zbilansowane! 2 g białka na [...]
[...] tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, BCAA przed i po treningu, białko po treningu siłowym lub czasem jako źródło białka w posiłku (ale nie za często bo nie przepadam), na próbę wzięłam spalacz ale na razie go odstawiam, bo chcę zobaczyć [...]
[...] kaloryczność (jeżeli nie mam czasu by zjeść czy przygotować posiłek) tłuszczami w postaci orzechów czy oleju lnianego, ale wtedy przekraczam granicę. I wczorajsza miska. białko też przekroczyłam... Muszę bardzo dokładnie tego pilnować? Wahania o ile g są do przyjęcie? Jestem już w rodzinnym domu. Tyyyle tu pokus. Mam mniejsze pole do manewru [...]
[...] sobotę nie będzie czasu. Cheat przesuwam na poniedziałek bo wtedy jedziemy do siostry w niedzielę mam nadzieję, że przetrzymam kcal na odpowiednim poziomie Najwyżej obniżę białko a tłuszczy wpadnie więcej a węgle no do 30 będzie ciężko, ale do 50 jak wpadnie było by idealnie w poniedziałek, też rozegram to dość dobrze, żeby się podładować, ale [...]
Białko możesz zmniejszyć do 120g, tłuszcze bym podbił chociaż do 70-80g Najlepiej wrzuć tak jak chcesz więcej porad: www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Witam, postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Nie bede za bardzo sie rozpisywał, postaram sie o konktrety. Więc aktualnie wracam po 4tygodniowej przerwie (zabieg) i powoli biore sie za ciężary. Najważniejsze : Dlaczego tutaj? W 2014 udało mi sie dojść do dobrej formy, lecz coś( w prywatnym życiu) poszło nie tak i pękłem. W 2015 [...]
Do promocji tygodnia dołączyło dzisiaj białko: WHEY PROTEIN 1000G. http://sklep.atleta.pl/category/a /SFD/Images/2016/3/25/7c5b72a1d4cb45ea9cb5b646b449ba4c.jpg
[...] więc i białka będzie więcej, a wszyscy wiedzą chyba, że kaloria kalorii nierówna :-P Przyznam, że bardzo lubię tego typu jedzenie, po prostu smakują mi produkty zawierające białko i tłuszcz, chyba bardziej od tych z przewagą węgli. Tak więc wrzucam zrzut dzisiejszej diety, mam zamiar "celować" w zapotrzebowanie na podobnym poziomie przez cały [...]
[...] rano (zazwyczaj po sniadaniu) ale nie bede o tym wspominac bo to nie jest trening silowy:D Sugerowalam sie poprzednim makro. Mniej wiecej sie zgadza, troszke jest mniej białko i nie wiem czy powinnam cos dodac i tluszczu jest mniej ale zawsze moge dorzucić więcej orzechów lub na oliwie smażyć. Tak to działa? W kazdym razie prosze o ocene:) [...]
Ponownie, na sniadanie omlet z jajek i musli, w szkole ten twaróg i warzywa, przed treningiem kurczak i ryż, po treningu białko i banan mysle ze wystarczą ew. piszcie co mozna dodac/zmienic. Na kolacje też twaróg i warzywa. /SFD/Images/2016/3/25/db9cf8e318c544c0aff57af9d94fba9a.jpg
[...] na redukcje. Tak wiec: wiek - 21 lat wzrost - 175cm waga - 82.3kg wcześniejsza dieta - zbilansowana na masę, 3600 kcal / dzień. suplementy: tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż kaloryczna podczas redukcji: 2567kcal i z czasem będe ucinał [...]
kurcze jestem tu od dzisiaj i ciezko mi sie przyzwyczaic ze tu enter wysyla wiadomosc a nie przenosi do kolejnej lini. a jesli chodzi o bialko najwyzszej jakosci to jakie polecacie. Bo ja wlasnie stosuje takie o nazwie That`S the Whey 100% premium Whey Protein. musze powiedziec ze nie kupie juz nigdy z powodu niesamowitych wzdec doslownie co 5 [...]